ile za 1

[...] albo już się nie da patrzeć na mięso... A bcaa to nie jest zło (Tak mi się wydaje) Ja sama mam w szafie 2 białka w różnych smakach i sobie nimi dobijam czasami makro a ile radości jak się ma białko o smaku czekolady i doda do omleta :D kokosowe białko pycha <3 Ja dostałam o smaku waniliowym ale smak niestety nie powala;-) Trening na [...]

[...] albo już się nie da patrzeć na mięso... A bcaa to nie jest zło (Tak mi się wydaje) Ja sama mam w szafie 2 białka w różnych smakach i sobie nimi dobijam czasami makro a ile radości jak się ma białko o smaku czekolady i doda do omleta :D kokosowe białko pycha <3 Ja dostałam o smaku waniliowym ale smak niestety nie powala;-) Trening na [...]

[...] najlepszym źródłem białka na redukcji. 1,5 kostki twarogu to za dużo. Zjadaj jedną porcję dziennie, najlepiej tylko na noc. Ja np nie jem w ogóle twarogów. Warzyw jadaj ile możesz, na pewno się nimi nie otrujesz Musisz je mieć w diecie i nie chodzi tylko o witaminy. A tabletkami witamin i minerałów nie zastąpisz na pewno, bo większość z [...]

[...] mąki (ja dałam 0.5 szklanki mąki pszennej pełnego przemiału i 0.5 szklanki mąki Basia) - ¼ kostki margaryny - 3dag świeżych drożdży - 1 jajko Nadzienie: -kazeina (tyle ile chcecie mieć nadzienia) Wykonanie 1. Zagnieść ciasto ze wszystkich składników, jeżeli się lepi podsypcie trochę mąką 2. Kazeinę rozrobić na gęsto (konsystencja budyniu) [...]

[...] czy te 2,5g/kg bialka nie jest duzo przy takich cwiczeniach? jezeli jest odpowiednia ilosc to nie ma sprawy na pewno dostosuje sie do tego, aby tylko waga spadala, a wlasnie ile najlepiej przyjac kcal w moim przypadku? Jeszcze jedno glupie pytania chcialam zadac, czy ww rowniez podliczamy z bialek np. piersi kurczaka?? wydaje mi sie, ze tak, ale [...]

[...] jem ryż brązowy i makaron razowy, czasami durum, kasze mi nie idą rozumiem, że powinnam zmniejszyć ilość węgli zastępując je w posiłkach warzywami, nie będzie to łatwe, ile tych warzyw na posiłek powinno być np garść kalafiora? a może wystarczy 1 pomidor do posiłku? a witaminy i minerały można uzupełniać tabletkami? czym najlepiej zastąpić: [...]

[...] minut dłuższego leżenia w wyrze %-) Dzisiaj za to wolne od szkoły, ale trening był. Zostało mi czasu, więc się porozciągałam. Dawno tego nie robiłam i trochę się zdziwiłam ile jeszcze mi gibkości zostało :-D TRENING z wczoraj Barki, tric, bic 1 1. Wyciskanie żołnierskie R6 x kończyłam na 15kg + sztanga 2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] minerałów czy coś i dlatego tak to zadziałało, nie mam pojęcia, w każdym razie dawka kofeiny konkretna jak na moje 65kg. Kalik - lecę planem Rona, czyli robię co mogę i ile mogę, życie/praca/trening/obowiązki, trzeba jakoś wszystko godzić i trzeba szykować się na pełny dystans, jakiś tam mój złoty środek wedle własnego pomysłu. Pirlo - [...]

[...] a Marcin to już w ogóle wyjadacz -) Ja wspominając swoje przygotowania do Malborka to właśnie rower miałem wypracowany do perfekcji, kilka jazd 150 km chyba 6 albo 7 o ile się nie mylę zrobiłem nie licząc pozostałych treningów i na zawodach pojechałem niemal 100% tak jak zakładałem różnica wyniosła 1,5 minuty i wydaje mi się że 5 jazd po ok [...]

[...] zmęczenie zdawało się rosnąć do kwadratu w parabolicznym tempie, wiatr wymieszany z chwilową ulewą, oberwaniem chmury, kiedy ja miałem do zrobienia jeszcze około 15km ile dokładnie nie powiem, moje myślenie nie stało już na dobrym poziomie, zacząłem serio obawiać się o jakąś hipotermię, z dusznego upału w mróz, tak się poczułem, myślę że [...]

[...] 5 / 5(3) / 5(3) kg 4c. Face pull 15p x 2szt +pośladki +30 minut orbi +brzuch MICHA Słabo dzisiaj, bo 3 posiłki niemalże identyczne, ale musiałam odreagować pewne sprawy, a ile można jeść te słodycze? %-) 1. 200g serek wiejski, 10g wpc, 120g jabłko, 10g rodzynki, 10g masło orzechowe, 15g wiórki kokosowe 2. 150g pierś z kurczaka, 5g oliwa z [...]

[...] 5. Czy przy diecie na masę w DNT mogę katować brzuch 6 Weidera ? //W jakim celu? Bo jeśli myślisz że to pomoże Ci w redukcji tkanki tłuszczowej na brzuchu to sobie daruj to bardzo słaby trening. P-men, alkoholu unikaj na tyle, na ile się da. Wszystko jest dla ludzi oczywiście, ale alk to węglowodany, więc nie za fajnie. Poza tym pobudza apetyt.

[...] Trening 1. Wykroki (15x7kg / 15x8kg / 15x8kg) 2. Podciąganie sztangielki w opadzie (15x6kg / 15x6kg / 15x6kg) 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12xnie wiem ile ważył sam gryf , ale ciężko było %-) / 12x / 12x) 4. Unoszenie sztangielek w przód jednorącz (10x5kg / 10x5kg / 10x5kg / 8x5kg) 5. Wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] odstresowanie. 1. Wykroki (15x7kg / 15x8kg / 15x8kg) 2. Podciąganie sztangielki w opadzie (15x6kg / 15x6kg / 15x6kg) 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12xnie wiem ile ważył sam gryf, muszę się w końcu zapytać %-) / 12x / 12x) 4. Arnoldki (15x2.5kg / 15x2.5kg / 15x2.5kg / 15x2.5kg) 5. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz [...]

[...] filmik :) 20.12.2014 DNT W końcu wolne dłużej niż dwa dni! Ostatni raz byłam tak szczęśliwa na rozpoczęcie wakacji %-) Będę miała czas żeby sobie upichcić coś nowego. O jeja ile ja już mam pomysłów ^^ I mnie wciągnął wir przedświątecznych zakupów, dlatego z aktywności było tylko łażenie po sklepach. Masa makowa, kajmakowa, cukry, mąki, budynie [...]

Jeszcze by mi się cukier z kreatyną połączył i bym przytyła, kreatyna to nie zabawka. 28.03.2016 DNT Nie pobiegałam. Przypomniało mi się ile ludzi było na jeziorku rok temu. Poćwiczyłam za to w domu i porozciągałam się. Później od południa praktycznie leżałam i przysnęło mi się, dlatego jeden posiłek mniej ;-) MISKA 1. 70g pierś z kurczaka, 38g [...]

Dobra niech bedzie ze wymyslilem takie to-to tak na szybko bo jak zaczynam sie zaglebiac to slowo daje wiekszy metlik i mniej rozumiem :) Jakby ktos raczyl zjechac mnie za to z odrobina porady bede wdzieczny.Porada MOralesa bedzie wysoce cenna :)W razie sugerowania marek POLKICH produktow uprzejmnie info. ze mieszkam wsrod dzikich w USA i [...]

[...] smażona na oleju lnianym wraz z warzywami (200g?) //Nie lnianym. Gotuj, piecz, paruj, ale nie smaż. Jeśli już musisz smażyć, to patrz wyżej. 7. 22:00-23:00 -twaróg półtłusty (ile?) jakaś alternatywa dla twarogu bo nieprzepadam za specjalnie? Ew. wymieszanie z miodem wchodzi w grę? -oliwa z oliwek //Z miodem nie mieszaj na noc, to niepotrzebne ww.

[...] było na tyle. Wg dzienników moje zapotrzebowanie to 2175kcal, tą dietą dostarczam w dni treningowe 2170kcal(wiem, że należałoby dodać jeszcze trochę kalorii na trening, ale ile można jeść..), a w nietreningowe ok. 1740kcal. Info o mnie jest w postach powyżej. Wcześniej dorzucałem jeszcze dwa jaja gotowane do serka twarogowego i robiłem sałatkę [...]

[...] hahaha trzeba było mówić wcześniej to zrobiłabym dodatkową porcję %-) Co do siłki to znalazłam kilka plusów: 1. Mam 5 minut drogi, nie 20 2. Jest więcej sprzętu 3. Za tą samą cenę karnet mam na cały miesiąc, a nie na 10h i siedzę ile chcę :) Na brud jakoś staram się nie zwracać uwagi ;) Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-08-24 22:35:25